Verstopfung ist ein Thema, das viele von uns betrifft, aber worüber nicht jeder gerne spricht. Dabei kann eine träge Verdauung ganz schön belastend sein. Glücklicherweise gibt es natürliche Abführmittel, die auf sanfte Weise Abhilfe schaffen können.
Was sind natürliche Abführmittel?
Diese sind Lebensmittel oder Hausmittel, die dabei helfen können, die Verdauung anzuregen und den Stuhlgang zu erleichtern. Im Gegensatz zu Medikamenten kommen sie ohne chemische Zusätze aus und wirken meist durch ihre speziellen Inhaltsstoffe oder Ballaststoffe.
Pflaumen – kleine Früchte mit großer Wirkung
Pflaumen sind wahre Klassiker unter den natürlichen Abführmitteln. Sie enthalten Sorbitol und Quellstoffe, die im Darm Wasser binden und so den Stuhl weicher machen. Außerdem regt der hohe Gehalt an Ballaststoffen die Darmbewegung an. Du kannst Pflaumen entweder frisch verzehren oder als Trockenfrüchte einweichen und dann essen.
Leinsamen – das Multitalent für den Darm
Leinsamen sind reich an Schleimstoffen, die im Kontakt mit Wasser aufquellen. Das vergrößert das Volumen des Darminhalts und stimuliert so die Darmtätigkeit. Zudem sorgen Omega-3-Fettsäuren für eine gesunde Darmschleimhaut. Ein bis zwei Esslöffel täglich, am besten über Nacht eingeweicht in Wasser oder Joghurt, können schon helfen.
Aloe Vera – mehr als nur Hautpflege
Aloe Vera ist bekannt für ihre wohltuenden Eigenschaften auf der Haut, doch auch innerlich angewendet hat sie ihre Vorteile. Der Saft der Aloe Vera enthält Enzyme, welche die Verdauung fördern können. Allerdings sollte man hier aufpassen: Nur speziell aufbereiteter Aloe-Vera-Saft ist zum Verzehr geeignet!
Wie integriere ich natürliche Abführmittel in meinen Alltag?
Um von den Vorteilen natürlicher Abführmittel profitieren zu können, solltest du sie regelmäßig in deinen Speiseplan einbauen.
Ausreichend Flüssigkeit trinken
Ohne genug Flüssigkeit können selbst ballaststoffreiche Lebensmittel nicht richtig wirken. Deshalb ist es wichtig, dass du viel trinkst – am besten Wasser oder ungesüßte Tees.
Vielfalt genießen
Setze auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. So nimmst du automatisch viele natürliche Abführmittel zu dir und tust deinem Körper etwas Gutes.
Bewegung nicht vergessen
Bewegung kurbelt deine Verdauung an und unterstützt die Wirkung von natürlichen Abführmitteln. Versuche also regelmäßig spazieren zu gehen oder mache leichte Übungen.
Umgang mit hartnäckiger Verstopfung
Manchmal reichen all diese Maßnahmen nicht aus und der Gang zur Toilette bleibt trotzdem beschwerlich.
Geduld haben
Dein Körper braucht vielleicht etwas Zeit sich umzustellen, besonders wenn du deine Ernährungs- und Lebensgewohnheiten gerade erst geändert hast.
Professionelle Hilfe suchen
Wenn du länger als gewöhnlich Probleme hast oder Schmerzen auftreten, zögere nicht einen Arzt aufzusuchen. Es könnte ein Hinweis auf eine ernsthaftere Ursache sein.
Verstopfungen können lästig sein, aber oft helfen schon einfache Änderungen in der Ernährung sowie ein paar zusätzliche Schritte im Alltag, um Besserung zu erzielen. Natürliche Abführmittel sind dabei eine schonende Option um deiner Verdauung wieder auf die Sprünge zu helfen. Probier’s aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert!
